Bland de många uttryckliga dieterna som syftar till att snabbt minska kroppsvikt, är en speciell plats ockuperad av en älskad 7 dagar. Positiva recensioner och resultaten från dem som följde detta kraftsystem indikerar effektiviteten och möjligheterna att dela med 7-10 kg, som så oestetiskt valde midjan, höfterna, skinkorna och händerna.
Själva namnet talar vältalande om sig själv, eftersom en diet med det positiva namnet "älskade", som jag kommer att prata om idag, kommer att bli kär i den första dagen och kommer att vara ett bra sätt att säga adjö till övervikt och bekvämt och utan att ständigt sträva efter en känsla av hunger. Verkliga siffror besvaras av frågan om hur mycket du kan gå ner i vikt, som sitter på din älskade diet, beror på många faktorer.
Hur mycket kan du gå ner i vikt?
Jag vill direkt notera att den eftertraktade 7-10 kg inte kommer att kunna förlora varje skönhet. De första kilogrammen går på grund av överskott av vätska som finns i vävnaderna, och detta är strikt individuellt i ett visst fall. Och konstitutionen för var och en är annorlunda. Och processen för att bränna fettskiktet är mycket snabbare än muskler.
Det är känt att det maximala strikta dieten är vikten hos personer med stor vikt. De som är önskvärda att bli av med 3-5 kg måste arbeta hårt. Så beroende på de genetiska egenskaperna, kroppens initiala vikt, ålder, närvaro eller frånvaro av kroniska sjukdomar och naturliga lutningar får du det slutliga resultatet.
Funktioner och grundläggande regler
Den viktigaste essensen i den älskade dieten är enkel och består i konsumtion varje dag av en viss typ av låga kaloriprodukter i fullständig frånvaro av fetter. Samtidigt upplever kroppen en brist på energi och börjar extrahera den genom att dela fettceller som samlats tidigare. Detta beror på denna process, kroppsvikten reduceras.
Älskad diet i 7 dagar vardera är individuellt, beroende på smakpreferenser. Alla rätter konsumeras utan salt, olja och socker. Frekvensen av kraft i små portioner är 4-5 gånger om dagen. Missa inte de schemalagda måltiderna, eftersom detta bromsar metabolismen och kan provocera en nedbrytning. Dieten bör strikt motsvara namnet på en viss dag i kraftprogrammet:
- 1, 3 och 6 dagar - dricka.
- 2 dag - grönsaker.
- 4 dagar - frukt.
- 5 dagars protein.
- 7 dagars kombinerad (blandad).
Enligt läkare, för att inte skada kroppen, rekommenderas det att observera en diet högst tre gånger om året. Vanligtvis måste du gå ner i vikt snabbt för nyårssemestern eller efter dem, som förberedelse för strandsäsongen eller till något ansvarsfullt evenemang, till exempel ett bröllop eller årsdag. Då räddas den älskade dieten.
Förberedande
Erfaren näringsläkare rekommenderar innan du börjar äta enligt denna teknik för att förbereda kroppen för att minimera stress från begränsningar. Över en vecka, överge mjöl, söt, salt, rökt, fett, stekt, fokusera på spannmål, färska och kokta grönsaker, frukt, ånga och kokt kött och fisk.
Samtidigt, glöm inte att dricka så mycket rent vatten som möjligt, bättre än smälta, våren eller icke -karbonat mineral. Sådan näring och regelbundna promenader och sport hjälper dig att förbereda dig för en strikt diet och kommer lätt att överföra obehag orsakade av avslag på den vanliga maten.
Principer för den "älskade" dieten för varje dag
- Dricka - den första tredje och sjätte dagen
På dricksdagar är det tillåtet att konsumera uteslutande vätskor. Det kan vara nyligen pressade (men inte konserverade eller förpackade) juicer utspädda med vatten 1: 1 från alla frukter (grönsaker, frukt, bär), osötade fruktdrycker och kompottar, avkok, växtbaserade, svarta och gröna teer, cicory -drycker, briljon och alla söriga drycker med ett lågt fetthalt. Men deras antal är obegränsade.
Många är oroliga för frågan, är det möjligt att ha en älskad diet? Näringsläkare tillåter användning av din favoritdryck i en begränsad mängd (1-2 mås på morgonen), och det är tillrådligt att brygga kaffe och inte använda lösligt och naturligtvis utan socker.
På den första dagen av kosten, som dricker, lanseras processen att gå ner i vikt, och kroppen rengörs av toxiner, metaboliter, toxiska ämnen, överdriven intercellulär vätska, ackumulerade vävnader börjar. På dricksdagar noterar många damer utseendet på svaghet och yrsel, så för närvarande är det tillrådligt att minimera fysisk aktivitet och vila mer, då kommer känslan av obehag att bli obemärkt.
- Grönsak - andra dagen
På en grönsaksdag rekommenderar experter lutning om färsk kål, som har god fettförbränningsegenskaper. Alla grönsaker i ost, kokt, grillad och stuvad, med undantag för potatis är tillåtna utan begränsning i mängden alla grönsaker. Hälsogröna är användbara.
Det är bättre att använda säsongens frukter som inte innehåller nitrater: gurkor, zucchini, pumpa, tomater, sötpeppar, spenat, rädisor, persilja, selleri, dill, morötter, rödbetor, lök, aubergine, etc.
- Frukt - fjärde dagen
Redan namnet "Fruit" bestämmer maten på den fjärde dagen. Det är tillrådligt att inkludera grapefrukt, kiwi och ananas i menyn på din favoritdiet med förmågan att aktivera fettmetabolism. Alla säsongsbetonade frukter som är rika på vitaminer och mineraler kommer att vara användbara: aprikos, persika, plommon, avokado, bananer, apelsiner, bakade och färska äpplen, päron, körsbärsplommon, mandariner. Från druvor mättade med sockerarter, som snabbt absorberas, är det bättre att avstå inom ramen för denna diet.
- Protein - Femte dagen
Användningen av proteinmat påskyndar förbränningen av subkutan fettvävnad och förbättrar effekten av tidigare dagar. Menyn på denna dag är: kokt eller bakat kött, fisk, kanin eller fjäderfä utan hud (kock utan salt), skaldjur, ägg, keso, naturlig yoghurt, kefir, fermenterad, mjölk (alla mejeriprodukter bör ha en minsta procentandel av fettinnehåll).
- Kombinerad - sjunde dagen
Den sjunde dagen i den älskade dietmenyn är en anpassning av kroppen för att ta den vanliga maten. På dessa dagar kan du äta och dricka alla produkter som användes under de senaste sex dagarna, det vill säga grönsaker, frukt, kött och fisk, samt favoritdrycker och mejeriprodukter.
För att följa "favoritdiet" kraftsystemet med komfort rekommenderar jag att du gör en detaljerad meny för varje dag och hänga den på kylskåpet eller köksskåpet. En sådan enkel procedur gör att du kan köpa alla nödvändiga produkter i förväg och diversifiera din diet så mycket som möjligt.
Exempelmeny i 7 dagar (vecka)
Här är ett exempel på den "älskade" dietmenyn, som jag följde för några veckor sedan:
- 1 dag
Frukost: En drink från ett cikoriaxtrakt med en sucrotor.
Snack: Ett glas mineralvatten utan gas.
Lunch: Dow vegetabilisk buljong.
Snack: Apple-äppel-koljuice, utspädd med vatten (1 kopp).
Middag: Fat -fri yoghurt (0,25 L).
- 2 dag
Frukost: Kokt Brysselkål.
Snack: vit kålsallad med grön lök och basilika.
Lunch: Morotpuré och riven sellerirot.
Snack: Kaviar från Zucchini.
Middag: bakad på ett gallergaller eller i ugnsdelar aubergine och paprika.
- 3 dagar
Frukost: Lågdriven fermenterad rodd (1 kopp).
Snack: Teame.
Lunch: Fiskbuljong.
Snowman: Talai Water.
Middag: Mjölk med låg fetthalt (0,2 L).
- 4 dagar
Frukost: Bakat äpple (2 st.).
Snack: Stor grapefrukt.
Lunch: Fruktsallad av Kiwi, granatkorn, banan och avokado, strö med citronsaft.
Snack: Mandarin.
Middag: päron.
- Fem dag
Frukost: Kokt kalkonfilé (150 g).
Snack: Ett glas kumys med låg fetthalt.
Lunch: Mintay bakad i folie (150 g).
Snack: Fat -Gratis keso (150 g).
Middag: Kokta ägg - 2 st.
- 6 dag
Frukost: tranbärsfruktdrycker utan socker.
Snack: Kompott från torkad frukt och glass cizil.
Lunch: Kurin buljong.
Snack: Ett glas tomatsaft.
Middag: kamomillte.
- 7 dag
Frukost: Vinaigrette, kryddad med citronsaft.
Snack: Ett äpple och kiwi.
Lunch: Lax bakad i krämig sås.
Snack: Svampbuljong.
Middag: ångkotletter eller kalvar gjorda av kalvkött, lök och morötter.
Som ni ser kommer det inte att vara svårt för varje kvinna att komponera en diet från dina favoritprodukter. På sommaren, på fruktdagen, saftiga jordgubbar, hallon, vinbär, körsbär och i grönsaken, fler tomater och gurkor som hjälper till att ta bort överskott av vätska och bli av med ödem.
Efter slutet av kosten är det tillrådligt att fixa det eller, som näringsläkare säger, fixa resultatet. Följ därför till den sjunde dagens diet under ytterligare en vecka och lutar sig inte på mjöl och söta, annars kan alla ansträngningar gå runt avloppet, och detta, ser du, lägger inte till optimism i livet. Glöm inte regelbunden fysisk ansträngning, aktiva spel, resor till landet, stranden och picknick.
Vad ska jag göra om du bröt och bröt dieten?
De viktigaste faktorerna som provocerar nedbrytningen och kränkningarna av menyn inkluderar: stress, ett oplanerat besök hos gästerna eller deras ankomst till dig, bristen på stöd för nära och kära, dåligt humör och negativa händelser. Planera en diet vid en tidpunkt då du inte behöver gå till fester eller helgdagar. Undvik stressande situationer, ägna ledig tid åt promenader, kommunicera med husdjur och meditation.
Om du har brutit en diet, får du inte panik. Ät en sallad med färska grönsaker och gå på en timmes promenad, under vilken negativa tankar kommer att försvinna, och krafterna kommer att återgå till fortsättningen av kosten. Börja från den dag då du föll av. Till exempel, om misslyckandet inträffade på en drickedag, dricker nästa dag dina favoritdrycker, och om, i grönsaken, äter hälsosamma grönsaker.
Kontraindikationer
Förluster med hjälp av en älskad diet är kategoriskt kontraindicerat i närvaro av akuta och kroniska sjukdomar i gastrointestinala kanaler (peptiskt sår, pankreatit, hepatit, kolecystit, kolit, etc.), njurar och urinblåsan.
Det är oönskat att följa en sådan diet vid sjukdomar i hjärt -kärl, endokrina och hematopoietiska system, inklusive koronar hjärtsjukdom, metaboliska störningar, hormonfel, anemi.
Naturligtvis kan du inte gå ner i vikt under graviditet och amning, eftersom otillräckligt flöde av fetter och biologiskt aktiva föreningar kan mycket negativt påverka hälsan hos både kvinnor och barn.
I närvaro av kroniska sjukdomar, före dietens början, är det värt att konsultera med en specialist som observerar dig, särskilt människor i ålderdom.